来！~介绍一下凯格尔训练

xcw365 · 发表于 2014-12-4 00:18:57

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PC肌肉在阴囊与肛门之间，PC肌活动时，它可以控制男性的勃起活动。凯格尔运动，又称pc肌收缩运动。它以洛杉矶医生阿诺德·凯格尔的名字命名。这种方法可以刺激生殖器区，增加生殖区的血流量，从而改善性功能。

男性锻炼pc肌的好处

PC肌可以增加勃起力度和硬度。

PC肌可以预防前列腺癌。

PC肌可以提高性能力。

第一节包括三组练习,首先,迅速收缩、放松盆底肌肉,每次持续10秒,连续做3组,每组间隔10秒。每次持续5秒,每组间隔5秒。最后,紧缩盆底肌肉,维持30秒,做3组,每组间隔30秒。这一套练习应坚持一周,每天都练。

第二节训练中，收缩盆底肌肉,坚持5秒,然后放松,一共做10组。每组10次,做3组。再次,不规则地收紧并放松,每次数10下,做3组。最后,紧收肌肉,尽可能久地坚持,以2分钟为上限。这一节训练也应坚持一周。

第三节,首先是重复收放盆底肌肉,共30组,慢慢增加到100组。然后,尽可能久地收紧,做30组,每组间隔30秒。

第四节是巩固练习。首先,收紧盆底肌肉,至少坚持两分钟,然后放松,组数不限,但最好是尽可能久地练习。

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happy7142 · 发表于 2014-12-4 09:57:08

第一次听说

孙悟天. · 发表于 2014-12-4 19:39:42

每天就是健身房上肢肌肉这个第一次听说

难以舍得 · 发表于 2014-12-12 09:26:59

谢谢楼主，学习了。

戎马关山 · 发表于 2014-12-12 20:11:39

谢谢楼主，学习了。[s:71]

xiaophai0000 · 发表于 2015-2-14 14:40:34

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王13哥 · 发表于 2015-8-26 18:34:37

学习了[s:68]

紫麟月纱 · 发表于 2015-8-26 20:04:54

真是长见识了啊

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